Última actualización 17 June, 2021 pour Alberto Llopís
Les séances d'entraînement se distinguent comme étant une habitude constante dans la vie de tout footballeur de haut niveau. L'exercice régulier est une activité très importante qui permet au joueur d'améliorer sa condition physique et de pouvoir démontrer son potentiel maximum dans des situations très exigeantes..
Le football est un sport très exigeant qui se caractérise par le maintien constant des joueurs en mouvement tout au long du match.. De hecho, les distances parcourues par un footballeur sur le terrain de jeu deviennent 9 a 12 km en une seule partie, variant leurs mouvements dans un espace de 20 métros.
Por este motivo, garder le corps dans des performances optimales et rester concentré sur le jeu, malgré la fatigue physique, C'est un objectif qui peut être atteint grâce à la formation..
Influence de la pandémie sur la formation
En raison du confinement et de la distanciation sociale, tous les joueurs de football ont connu une période d'inactivité dans les académies et les clubs auxquels ils appartiennent. En este sentido, Le besoin des footballeurs de maintenir leur condition physique était la principale raison pour laquelle a motivé de nombreux athlètes à effectuer leur entraînement à domicile.
pour cette étape, les équipements de fitness ont joué un rôle fondamental, car ils vous permettent d'effectuer différents types de routines et d'exercices sans avoir à quitter la maison. Parmi les types d'appareils d'exercice qui ont connu la plus grande demande au cours de la dernière année figurent les tapis roulants.
C'est un équipement ménager très utile en raison de sa capacité à maintenir et à renforcer la résistance de l'organisme.. Sans doute, lorsque vous faites des exercices cardio à la maison, La première inconnue qui se présente est où acheter des tapis roulants qui permettent d'assurer un entraînement physique correct.
Pour effectuer ce type d'achat, L'option de beaucoup est d'aller sur Internet. Actualmente, il existe une quantité massive de pages Web qui facilitent grandement l'achat des meilleures machines pour faire de l'exercice à domicile.
Comment entraîner la résistance à la maison?
Il est important de connaître tous les aspects de l'entraînement sur le terrain pour les adapter aux foyers. L'un des problèmes sur lesquels un joueur doit se concentrer le plus, sont les exercices cardiovasculaires qui maintiendront vos capacités physiques.
Le cardio joue un rôle important dans l'entraînement au football, en raison de la mobilité constante que les joueurs se retrouvent dans un match. De cette manière, les séances doivent avoir des sprints et des joggings qui se rapprocheront des demandes énergétiques dépensées pendant les matchs.
L'entraînement par intervalles va être essentiel, où les exercices doivent être de courte durée mais de grande intensité. Ce type d'exercice améliore les performances et offre une plus grande agilité sur le terrain de jeu..
Les meilleurs exercices pour l'entraînement de football
Il existe une quantité innombrable d'exercices physiques à mettre en œuvre dans les séances d'entraînement. A pesar de esto, il y a certaines pratiques essentielles qui sont toujours présentes dans toute routine.
séances d'échauffement
C'est la première étape pour obtenir une activation musculaire qui permettra au corps de supporter des exigences élevées sans subir de blessure.. Pour commencer l'échauffement, les exercices d'étirement doivent être appliqués en premier pour continuer avec les exercices de mobilité.
Exercice cardiovasculaire
Une fois que le corps est dans un état optimal, des exercices très exigeants tels que des sprints peuvent être effectués. Après une période de jogging, des exercices comme le Fartlek seront pratiques pour augmenter l'intensité de l'entraînement. Ici, le joueur reste en jogging jusqu'à ce qu'à un certain moment il sprinte dans différentes directions.
exercices de musculation
Les exercices de chargement sont assez courants pour les footballeurs, où un certain jour par semaine l'entraînement est consacré au renforcement et à la croissance musculaire. Les squats pondérés sont des exercices assez courants qui permettent de développer davantage le bas du corps du joueur..
Voici quelques-uns des meilleurs exercices qui devraient faire partie de tout entraînement de football. A travers ces activités, il y a la possibilité d'améliorer les conditions physiques de chaque joueur et leur développement avec le ballon sur le terrain de jeu.