Ultimo aggiornamento 17 June, 2021 por Alberto Lopis
Gli allenamenti si distinguono per essere un'abitudine costante nella vita di ogni calciatore di alto livello. L'esercizio fisico regolare è un'attività di grande importanza che permette al giocatore di migliorare la propria condizione fisica e di poter dimostrare il suo massimo potenziale in situazioni molto impegnative..
Il calcio è uno sport molto impegnativo che si caratterizza per mantenere i giocatori in costante movimento durante tutta la partita. De hecho, Diventano le distanze che un calciatore percorre sul campo di gioco 9 a 12 km in una sola partita, variando i loro movimenti in uno spazio di 20 metropolitane.
Por este motivo, mantieni il corpo al massimo delle prestazioni e rimani concentrato sul gioco, nonostante l'usura fisica, È un obiettivo che può essere raggiunto attraverso la formazione..
Influenza della pandemia sulla formazione
A causa del lockdown e del distanziamento sociale, tutti i calciatori hanno vissuto un periodo di inattività nelle accademie e nei club di appartenenza. In questo senso, la necessità dei calciatori di mantenere la propria condizione fisica è stata la ragione principale ha motivato molti atleti a svolgere i propri allenamenti da casa.
per questa fase, le attrezzature per il fitness hanno assunto un ruolo fondamentale, poiché consentono di svolgere diversi tipi di routine ed esercizi senza la necessità di uscire di casa. Tra i tipi di macchine per esercizi che hanno registrato la maggiore richiesta nell'ultimo anno ci sono i tapis roulant.
È un'attrezzatura domestica molto utile per la sua capacità di mantenere e rafforzare la resistenza del corpo.. Sin duda, quando fai esercizi cardio a casa, La prima incognita che emerge è dove acquistare tapis roulant per garantire un allenamento fisico adeguato.
Per fare questo tipo di acquisto, l'opzione di molti è quella di andare su Internet. Actualmente, Esiste un numero enorme di pagine web che facilitano notevolmente l'acquisto delle migliori macchine per allenarsi da casa.
Come allenare la resistenza a casa?
È importante conoscere tutti gli aspetti dell'allenamento in campo per adattarlo alle case. Una delle questioni su cui un giocatore deve concentrarsi maggiormente, sono gli esercizi cardiovascolari che manterranno le tue capacità fisiche.
Il cardio gioca un ruolo importante nella formazione calcistica, a causa della mobilità costante dei giocatori in una partita. Da questa parte, le sessioni dovrebbero essere caratterizzate da sprint e jogging che si avvicineranno alle richieste di energia consumate nelle partite.
L'allenamento a intervalli sarà essenziale, dove gli esercizi devono essere di breve durata ma di grande intensità. Questi tipi di esercizi migliorano le prestazioni e danno maggiore agilità sul campo di gioco..
I migliori esercizi per l'allenamento del calcio
Ci sono un numero innumerevole di esercizi fisici da implementare nelle sessioni di allenamento. A pesar de esto, ci sono alcune pratiche essenziali che sono sempre presenti in ogni routine.
sessioni di riscaldamento
È il primo passo per ottenere un'attivazione muscolare che consentirà al corpo di resistere a sollecitazioni elevate senza subire lesioni.. Per iniziare con il riscaldamento, esercizi di stretching dovrebbero essere applicati prima per continuare con esercizi di mobilità.
Esercizio cardiovascolare
Essendo il corpo in condizioni ottimali, sarà possibile eseguire esercizi molto impegnativi come gli sprint. Dopo un periodo di jogging, esercizi come il Fartlek saranno utili per aumentare l'intensità dell'allenamento. Qui, il giocatore continua a correre finché a un certo punto non scatta in direzioni diverse.
esercizi con i pesi
Gli esercizi di carico sono abbastanza comuni per i giocatori di calcio, dove un determinato giorno della settimana l'allenamento è dedicato al potenziamento e alla crescita muscolare. Gli squat con pesi sono esercizi abbastanza comuni che consentono un ulteriore sviluppo della parte inferiore del corpo del giocatore..
Questi sono alcuni dei migliori esercizi che dovrebbero far parte di qualsiasi allenamento di calcio. Attraverso queste attività, c'è la possibilità di migliorare le condizioni fisiche di ogni giocatore e il loro sviluppo con la palla sul campo di gioco.