Saiba como é a alimentação dos jogadores de futebol

Última atualização 1 dezembro, 2020 por Alberto Llopis

Fatores essenciais a ter em conta na dieta alimentar de qualquer atleta

A nutrição é um fator essencial na prática de qualquer esporte sem colocar em risco a nossa saúde.. Ter uma alimentação correta é um dos pilares essenciais de atletas de elite, como jogadores de futebol.. As dietas dos profissionais são estudadas ao milímetro para alcançar os resultados desejados.

Mas, Como eles são diferentes das dietas das pessoas normais?? Os alimentos a serem consumidos por qualquer pessoa devem maximizar o desempenho sem descuidar da saúde., é por isso que os atletas siga as mesmas diretrizes de nutrição que qualquer indivíduo que se ajusta às necessidades particulares de cada um.

Embora não haja consenso entre os especialistas em nutrição esportiva sobre o número de refeições que devem ser realizadas diariamente, Eles concordam em algumas questões, como: a importância de consumir produtos à base de plantas, comer cinco pedaços de frutas e vegetais por dia, e incentivar o consumo de fibras.

O desempenho esportivo no futebol depende de uma combinação de condições físicas, habilidades e habilidades. Para alcançar, alcançar uma nutrição adequada e hábitos de vida saudáveis.

Os mesmos jogadores de futebol têm dietas específicas dependendo da sua posição em campo.. Um goleiro não precisa da mesma dieta que um zagueiro. O goleiro corre menos, então sua quantidade de carboidratos será menor que a do zagueiro., e assim por diante com cada um deles de acordo com algumas variáveis, como gênero, o peso, a idade, a altura, história médica, bem como a fase do futebol do ano em que se encontram (pré-temporada, competición, transição…).

Muitos se perguntam se existem diferenças entre as dietas de jogadores de futebol masculino e feminino., e embora nutricionalmente não haja grandes diferenças, O que varia é o volume de ingestões. As mulheres geralmente pesam menos que os homens, então a distribuição de nutrientes é a mesma, mas em quantidades diferentes para alcançar o máximo desempenho em cada etapa do futebol que detalhamos a seguir.

Pré-temporada e transição

A pré-temporada, após férias ou transição de jogador, tem duração de 4-16 semanas dependendo do nível de competição. Nesta fase, Os jogadores de futebol devem manter baixos níveis de gordura e o objetivo é melhorar a composição corporal para competir.. A maioria dos jogadores tende a perder um pouco de peso, aumentar a massa corporal e ganhar força na pré-temporada.

Em relação à atividade física, Durante este tempo, os jogadores treinam sessões longas e até duplas. Por ele, A dieta é personalizada de acordo com a condição física de cada jogador, embora neste período seja muito comum uma dieta rica em alimentos energéticos e com alto consumo calórico..

Competición

A dieta na fase de competição exige um bom planejamento e o apoio dos profissionais do clube à medida que se torna mais rigorosa.. Las 24-36 horas antes do jogo são vitais. Neles não treinam e prevalece a ingestão de carboidratos. Durante a partida há grande perda de líquidos e consumo de glicogênio muscular, Portanto, é contrabalançado com o consumo de carboidratos por meio de líquidos durante a atividade física, aproveitando a troca de jogadores., pausas, lesões, faltas…

Tal como nas horas anteriores e durante o jogo, é muito importante regular a alimentação dos jogadores de futebol., Depois do expediente também são essenciais para descanso e desempenho de longo prazo. Uma vez que meia hora se passou, hora e meia, o corpo dos jogadores de futebol absorve todos os nutrientes previamente digeridos, por isso devemos fornecer-lhes a comida de que precisam.

É muito comum ver como os jogadores, assim que terminam os jogos e vão para o vestiário, consomem shakes para se recuperar e atingir os conhecidos 4Rs do esporte.: reidratação, recarga, reparação muscular e descanso. Esses smoothies são essenciais, mas depois de duas horas devem consumir pratos mais elaborados (macarrão, pollo, salmão…). Os dois alimentos fundamentais mais abundantes na dieta dos jogadores de futebol são os vegetais e o peixe..

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imagem da capa: Movimento Fique Ativo